10 tipů na posílení imunity

Imunitní systém je v poslední době velmi často skloňované téma, které se začalo řešit především díky nedávným událostem souvisejícím s výskytem koronaviru u nás. Tato nemoc se šíří kapénkově, tedy pomocí vzduchu a není tak divu, že se šíří exponenciální rychlostí. V tuto chvíli neexistuje účinný lék ani vakcína proti tomuto onemocnění. Jednu věc však pro svou odolnost udělat můžeme a tou je posilování imunity a zvyšování obranyschopnosti našeho organismu. Sepsali jsme tedy stručně pár bodů, které vedou ke zlepšení imunity a posílí váš organismus.

1.     Správná strava

Stravovací návyky hrají velkou roli v budování imunity. Poučkou pro volbu správných potravin může sloužit držet se potravin, které jsou celistvé (suroviny, které vypěstujeme v přírodě a dále je neupravujeme), přírodní (tedy pokud možno ne chemicky upravené a jinak modifikované) a pestré (tedy obsahují co nejširší spektrum makroživin). Stravování pomocí různých eliminačních diet, které jsou vždy bohaté pouze na jeden druh makroživin nejsou řešením. 

2.     Eliminace stresu

Imunita může být ovlivňována emocemi, které prožíváme. Strach, úzkosti, agrese naopak oslabují naši imunitu a podporují vyplavování nežádoucího hormonu kortizolu. Důležité je v dnešní době nepropadat panice, nátlaku médií, sociálním sítím a neovlivňovat se vnějšími vlivy a naopak podporovat ty pozitivní vlivy – projevovat vděčnost, solidárnost, radovat se z maličkostí, sportovat a tak dále. Pokud máme problémy se zvládáním vlastních emocí, může nám pomoci například meditace, relaxování a různá dechová cvičení.

3.     Otužování

Jednou z dalších věcí, co zcela jistě pomůže našemu organizmu se více zocelit, aby naše tělo více odolávalo virovým onemocněním a správně fungovalo, je otužování. Tento způsob posilování imunity je známý již od pradávna a v dnešní době z něj vychází další metody, jako například Wimhofova metoda. Zlepšuje imunitní systém, plodnost, produkci testosteronu, zlepšuje stav pleti, funkčnost jater, podporuje dlouhověkost, atd. Jednou z dalších výhod otužování může být i psychická odolnost a posilování vůle.

4.     Sport

Je téměř jedno, jaký druh sportu provozujete (s výjimkou například šachů :D), u kterých nedochází k většímu pohybu. Důležitý je pohyb jako takový, který váš organismus dokáže nastartovat, prokrvit celé tělo a startuje spousty procesů v těle. Mimo jiné vyplavuje endorfiny, které navozují pocity štěstí a eliminuje stresový hormon – kortizol.

5.     Spánek a správné fungování cyrkadiálního rytmu

Pomocí spánku dochází k vyplavování melatoninu, mnohdy nazývaného spánkovým hormonem a k regeneraci a obnovování buněk v těle, především ve spánkové fázi nazývané REM. Tělo se nám celkově detoxikuje a dochází ke zvyšování obranyschopnosti. Melatonin však nepůsobí pouze na spánek, ale dále bojuje proti virům a bakteriím a ničí nejrůznější patogeny. Pokud vás více zajímá toto téma, sepsali jsme k němu článek „NESPAVOSTI ODZVONILO, JE TADY CBD!“

6.     Blokace modrého světla

Toto je poslední dobou také jedno z velmi probíraných témat a to díky nově vzniklým vědeckým poznatkům a vysvětlením, jak naše tělo funguje a jak reaguje na světlo, sluneční záření, roční dobu a další podněty. Obecně však platí poučky jako vystavování se slunci, večer omezit takzvané modré světlo, které má velký vliv především na spánek - pomoci nám mohou brýle, které umí toto světlo blokovat, méně se vystavovat umělému osvětlení, které náš cirkadiální rytmus naopak narušuje a v ideálním případě chodit spát po západu slunce a vstávat s východem, což je jistě pro většinu lidí nemyslitelné.

7.     Omezte alkohol, kouření, kofein

Není žádnou novinkou, že alkohol nadměrně zatěžuje a poškozuje játra a může vést až k rakovině jater. Dále způsobuje onemocnění trávicího traktu a způsobuje nadváhu, zvyšuje deprese a tak dále.

Podobně na tom je i kofein, ten může mít pozitivní účinek v podpoře mozkové činnosti a povzbuzení, dále má však spousty dalších negativních následků, jako například zvýšení krevního tlaku a produkci žaludečních kyselin, zrychlení pulsu a tak dále.

Kouření cigaret a nikotin vyvolává silnou závislost, způsobuje rakovinu, narušuje srdeční-cévní systém, způsobuje rakovinu kůže, celkově oslabuje naši imunitu  způsobuje další a další nemoci.

8.     Půsty a přerušované hladovění

Ačkoliv to může znít jako paradox, tak půsty a přerušovaná hladovění mohou mít velký vliv na správné fungování našeho organismu a nadměrné přejídání může naopak vést k výskytu nemocí. Půsty mohou podpořit některé další detoxikační mechanismy a obnovy na buněčné úrovni. Samozřejmě i zde platí všeho s mírou a nezacházet do extrémů.

9.     Pít dostatek vody

Stejně jako je důležitá strava pro správné fungování organismu a v boji s nejrůznějšími patogeny, je důležitý správný pitný režim. Omezit kofein, slazené nápoje a další chemicky upravené tekutiny, tedy i například balené vody. Mnohdy je mnohem lepší voda, která nám teče doma z kohoutku než kupované balené vody. V ideálním případě bychom měli pít vodu, která je obohacená o nejrůznější minerály z přírody, z lázeňských pramenů a horských vod nebo ledovců.

10.   Nasycení endokanabinoidních receptorů

Je známo, že CBD je přírodní látka, která je získávána z rostlin konopí a která podporuje nasycení našeho endokanabinoidního systému. CBD mimo jiné přispívá k normální funkci imunitního systému a posiluje tak naši imunitu a obranyschopnost proti virům a bakteriím. Dále napomáhá k regeneraci svalů a kloubů a pozitivně působí na psychiku každého z nás. Snižuje stres, únavu, úzkosti a deprese. Doplňky s obsahem této přírodní látky by tedy neměli chybět u lidí, kteří to s imunitou myslí opravdu vážně.

Na závěr jsme si pro vás připravili menší recept na přípravu „Immunity shotu“, který může značně pomoci posílit naší imunitu.

Lípa – podporuje pocení, eliminuje psychický neklid, uvolňuje dýchací cesty, pomáhá proti horečce a trávicím potížím

Jitrocel - uvolňuje dýchací cesty, pomáhá od zánětů, tlumí kašel, reguluje hladinu cukru v krvi

Šípek – zdrojem vitamínu C, reguluje hladinu cukru v krvi, čistí krev, pomáhá proti horečce a trávicím potížím, pozitivně působí na žaludek

Echinacea (neboli třapatka nachová) – ničí bakterie a viry, snižuje teplotu, dezinfikuje organizmus, uvolňuje dýchací cesty

CBD konopí – Posiluje imunitu, pomáhá při nespavosti, zklidňuje organismus, pomáhá proti stresu a působí při chronických bolestech.

Poznámka – Všechny tyto bylinky najdete v našem čaji Bylinný čaj na nachlazení, který jsme sestavili pro nejúčinnější boj proti virům a bakteriím a pro podporu imunity.

Med a citron

Med je zdrojem stopových prvků a vitamínů a působí jako silný antioxidant, pomáhá i proti nespavosti. Citron je pak zdrojem vitamínu C, kterého není nikdy dost.