10 tipů na posílení imunity
Imunitní systém je v poslední době velmi často skloňované téma, které se začalo řešit především díky nedávným událostem souvisejícím s výskytem koronaviru u nás. Tato nemoc se šíří kapénkově, tedy pomocí vzduchu a není tak divu, že se šíří exponenciální rychlostí. V tuto chvíli neexistuje účinný lék ani vakcína proti tomuto onemocnění. Jednu věc však pro svou odolnost udělat můžeme a tou je posilování imunity a zvyšování obranyschopnosti našeho organismu. Sepsali jsme tedy stručně pár bodů, které vedou ke zlepšení imunity a posílí váš organismus.
- Správná strava
Stravovací návyky hrají velkou roli v budování imunity. Poučkou pro volbu správných potravin může sloužit držet se potravin, které jsou celistvé (suroviny, které vypěstujeme v přírodě a dále je neupravujeme), přírodní (tedy pokud možno ne chemicky upravené a jinak modifikované) a pestré (tedy obsahují co nejširší spektrum makroživin). Stravování pomocí různých eliminačních diet, které jsou vždy bohaté pouze na jeden druh makroživin nejsou řešením.
- Eliminace stresu
Imunita může být ovlivňována emocemi, které prožíváme. Strach, úzkosti, agrese naopak oslabují naši imunitu a podporují vyplavování nežádoucího hormonu kortizolu. Důležité je v dnešní době nepropadat panice, nátlaku médií, sociálním sítím a neovlivňovat se vnějšími vlivy a naopak podporovat ty pozitivní vlivy – projevovat vděčnost, solidárnost, radovat se z maličkostí, sportovat a tak dále. Pokud máme problémy se zvládáním vlastních emocí, může nám pomoci například meditace, relaxování a různá dechová cvičení.
- Otužování
Jednou z dalších věcí, co zcela jistě pomůže našemu organizmu se více zocelit, aby naše tělo více odolávalo virovým onemocněním a správně fungovalo, je otužování. Tento způsob posilování imunity je známý již od pradávna a v dnešní době z něj vychází další metody, jako například Wimhofova metoda. Zlepšuje imunitní systém, plodnost, produkci testosteronu, zlepšuje stav pleti, funkčnost jater, podporuje dlouhověkost, atd. Jednou z dalších výhod otužování může být i psychická odolnost a posilování vůle.
- Sport
Je téměř jedno, jaký druh sportu provozujete (s výjimkou například šachů :D), u kterých nedochází k většímu pohybu. Důležitý je pohyb jako takový, který váš organismus dokáže nastartovat, prokrvit celé tělo a startuje spousty procesů v těle. Mimo jiné vyplavuje endorfiny, které navozují pocity štěstí a eliminuje stresový hormon – kortizol.
- Spánek a správné fungování cyrkadiálního rytmu
Pomocí spánku dochází k vyplavování melatoninu, mnohdy nazývaného spánkovým hormonem a k regeneraci a obnovování buněk v těle, především ve spánkové fázi nazývané REM. Tělo se nám celkově detoxikuje a dochází ke zvyšování obranyschopnosti. Melatonin však nepůsobí pouze na spánek, ale dále bojuje proti virům a bakteriím a ničí nejrůznější patogeny. Pokud vás více zajímá toto téma, sepsali jsme k němu článek „NESPAVOSTI ODZVONILO, JE TADY CBD!“
- Blokace modrého světla
Toto je poslední dobou také jedno z velmi probíraných témat a to díky nově vzniklým vědeckým poznatkům a vysvětlením, jak naše tělo funguje a jak reaguje na světlo, sluneční záření, roční dobu a další podněty. Obecně však platí poučky jako vystavování se slunci, večer omezit takzvané modré světlo, které má velký vliv především na spánek - pomoci nám mohou brýle, které umí toto světlo blokovat, méně se vystavovat umělému osvětlení, které náš cirkadiální rytmus naopak narušuje a v ideálním případě chodit spát po západu slunce a vstávat s východem, což je jistě pro většinu lidí nemyslitelné.
- Omezte alkohol, kouření, kofein
Není žádnou novinkou, že alkohol nadměrně zatěžuje a poškozuje játra a může vést až k rakovině jater. Dále způsobuje onemocnění trávicího traktu a způsobuje nadváhu, zvyšuje deprese a tak dále.
Podobně na tom je i kofein, ten může mít pozitivní účinek v podpoře mozkové činnosti a povzbuzení, dále má však spousty dalších negativních následků, jako například zvýšení krevního tlaku a produkci žaludečních kyselin, zrychlení pulsu a tak dále.
Kouření cigaret a nikotin vyvolává silnou závislost, způsobuje rakovinu, narušuje srdeční-cévní systém, způsobuje rakovinu kůže, celkově oslabuje naši imunitu způsobuje další a další nemoci.
- Půsty a přerušované hladovění
Ačkoliv to může znít jako paradox, tak půsty a přerušovaná hladovění mohou mít velký vliv na správné fungování našeho organismu a nadměrné přejídání může naopak vést k výskytu nemocí. Půsty mohou podpořit některé další detoxikační mechanismy a obnovy na buněčné úrovni. Samozřejmě i zde platí všeho s mírou a nezacházet do extrémů.
- Pít dostatek vody
Stejně jako je důležitá strava pro správné fungování organismu a v boji s nejrůznějšími patogeny, je důležitý správný pitný režim. Omezit kofein, slazené nápoje a další chemicky upravené tekutiny, tedy i například balené vody. Mnohdy je mnohem lepší voda, která nám teče doma z kohoutku než kupované balené vody. V ideálním případě bychom měli pít vodu, která je obohacená o nejrůznější minerály z přírody, z lázeňských pramenů a horských vod nebo ledovců.
- Nasycení endokanabinoidních receptorů
Je známo, že CBD je přírodní látka, která je získávána z rostlin konopí a která podporuje nasycení našeho endokanabinoidního systému. CBD mimo jiné přispívá k normální funkci imunitního systému a posiluje tak naši imunitu a obranyschopnost proti virům a bakteriím. Dále napomáhá k regeneraci svalů a kloubů a pozitivně působí na psychiku každého z nás. Snižuje stres, únavu, úzkosti a deprese. Doplňky s obsahem této přírodní látky by tedy neměli chybět u lidí, kteří to s imunitou myslí opravdu vážně.
Na závěr jsme si pro vás připravili menší recept na přípravu „Immunity shotu“, který může značně pomoci posílit naší imunitu.
Lípa – podporuje pocení, eliminuje psychický neklid, uvolňuje dýchací cesty, pomáhá proti horečce a trávicím potížím
Jitrocel - uvolňuje dýchací cesty, pomáhá od zánětů, tlumí kašel, reguluje hladinu cukru v krvi
Šípek – zdrojem vitamínu C, reguluje hladinu cukru v krvi, čistí krev, pomáhá proti horečce a trávicím potížím, pozitivně působí na žaludek
Echinacea (neboli třapatka nachová) – ničí bakterie a viry, snižuje teplotu, dezinfikuje organizmus, uvolňuje dýchací cesty
CBD konopí – Posiluje imunitu, pomáhá při nespavosti, zklidňuje organismus, pomáhá proti stresu a působí při chronických bolestech.
Poznámka – Všechny tyto bylinky najdete v našem čaji Bylinný čaj na nachlazení, který jsme sestavili pro nejúčinnější boj proti virům a bakteriím a pro podporu imunity.
Med a citron
Med je zdrojem stopových prvků a vitamínů a působí jako silný antioxidant, pomáhá i proti nespavosti. Citron je pak zdrojem vitamínu C, kterého není nikdy dost.